Pompki w pozycji dziecka

Porada eksperta

Skup się na utrzymaniu silnego korpusu i płynnym przejściu między pompką a pozycją Dzieci, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i rozciągnąć się.

Kroki do wykonania

Rozpocznij w pozycji deski z rękami w odległości ramion od siebie.
Wykonaj pompkę, opuszczając klatkę piersiową do ziemi, zachowując łokcie blisko ciała.
Wróć do pozycji deski.
Usiądź na piętach, wyciągając ramiona do przodu w pozycji Dzieci.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Śledź Pompki w pozycji dziecka w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki w pozycji dziecka głównie angażuje Plecy, Pośladki, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Plecy15%

Pośladki15%

Klatka15%

Drugorzędny

Barki15%

Dwugłowe15%

Czworogłowe15%

Tricepsy10%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w pozycji dziecka?

Pompki w pozycji dziecka głównie angażuje Plecy, Pośladki, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Dwugłowe, Czworogłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w pozycji dziecka?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki w pozycji dziecka jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pompki w pozycji dziecka jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.