Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc

Porada eksperta

Zachowaj lekko zgięte łokcie i skup się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej, gdy zbliżasz kable do siebie.

Kroki do wykonania

Stań w środku maszyny kablowej z bloczkami ustawionymi na najwyższej pozycji.
Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi w dół i krok do przodu, aby stworzyć napięcie w kablach.
Z lekko zgiętymi łokciami, zbliżaj dłonie do siebie przed ciałem w płynnym łuku.
Powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na kablach.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Klatka60%

Drugorzędny

Bicepsy20%

Barki20%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc?

Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.