Pompki jednorącz
Porady ekspertów
Zacznij z nogami szerzej niż szerokość ramion, aby zapewnić stabilną bazę i skupić się na utrzymaniu prostej sylwetki i zaangażowaniu mięśni brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Wejdź w pozycję do pompek z rozstawionymi szeroko nogami.
- Umieść jedną dłoń na ziemi bezpośrednio pod ramieniem, a drugą za plecami.
- Opuszczaj ciało w kierunku ziemi, utrzymując tułów jak najprostszy.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa40%
Triceps30%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
