Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach

Porady ekspertów

Skup się na płynnych, kontrolowanych ruchach i unikaj wykorzystywania impetu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni barku.

Stań prostopadle do maszyny kablowej z uchwytem na wysokości łokcia.
Chwytaj uchwyt ręką najdalej od maszyny, zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni.
Obróć ramię do wewnątrz, trzymając łokieć blisko boku.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.