Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Porada eksperta
Skup się na płynnych, kontrolowanych ruchach i unikaj wykorzystywania impetu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni barku.
Kroki do wykonania
- Stań prostopadle do maszyny kablowej z uchwytem na wysokości łokcia.
- Chwytaj uchwyt ręką najdalej od maszyny, zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni.
- Obróć ramię do wewnątrz, trzymając łokieć blisko boku.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka70%
Drugorzędny
Barki30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach?
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
