Wyciskanie Svenda z ciężarem własnego ciała

Porady ekspertów

Skup się na maksymalnym napięciu w klatce piersiowej, ściskając dłonie jak najmocniej podczas ćwiczenia.

Stań lub usiądź prosto i umieść dłonie na poziomie klatki piersiowej.
Ściskaj dłonie tak mocno, jak potrafisz, tworząc napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
Utrzymując nacisk, powoli wyciągnij ramiona przed siebie, aż będą w pełni wyprostowane.
Powoli wróć dłonie do klatki piersiowej, nie rozluźniając napięcia.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.