Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu łopatek w dół i do tyłu, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu stawu barkowego.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z rękami u boków i zgiętymi łokciami pod kątem 90 stopni.
- Trzymając łokcie blisko ciała, obróć przedramiona do wewnątrz w kierunku ciała.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki34%
Najszersze grzbietu33%
Klatka piersiowa33%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
