Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu łopatek w dół i do tyłu, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu stawu barkowego.
Kroki do wykonania
- Stań z rękami u boków i zgiętymi łokciami pod kątem 90 stopni.
- Trzymając łokcie blisko ciała, obróć przedramiona do wewnątrz w kierunku ciała.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia głównie angażuje Barki, Plecy, Klatka, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki34%
Plecy33%
Klatka33%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia?
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia głównie angażuje Barki, Plecy, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
