Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu

Porady ekspertów

Utrzymuj stabilne centrum ciała i wyprostowaną postawę, aby zapewnić, że rotacje pochodzą z bioder, a nie kompensują nadmiernym ruchem dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stań w pozycji ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i rękoma na biodrach.
Obróć jedno biodro do przodu i do góry, następnie obróć je na bok i z powrotem w płynnym ruchu.
Zmień kierunek dla tego samego biodra, wykonując obrót do tyłu i w dół.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz biodro.