Pompki na palcach
Porada eksperta
To zaawansowane ćwiczenie, które stawia znaczący nacisk na palce i nadgarstki. Zacznij od częściowej wagi ciała i stopniowo postępować, aby uniknąć kontuzji.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij pozycję do pompek, ale podtrzymuj wagę ciała na opuszkach palców zamiast na dłoniach.
- Opuszczaj ciało na podłogę z kontrolą, trzymając ciało prosto.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując wagę na opuszkach palców.
- Wykonaj ćwiczenie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na palcach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na palcach głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Przedramiona10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na palcach?
Pompki na palcach głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na palcach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na palcach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na palcach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
