Rozpiętki na wyciągu w pozycji opadającej

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na rozciąganiu i kurczeniu mięśni klatki piersiowej podczas ćwiczenia. Unikaj używania nadmiernego obciążenia, które prowadzi do przejęcia ruchu przez pęd.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw cięciwy na maszynie z podwójnymi cięgnami na wysokość klatki piersiowej i wybierz obciążenie, które chcesz użyć.
Stań w środku maszyny z jedną stopą lekko do przodu, chwytając uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu.
Nieco pochyl się do przodu, trzymając prosty grzbiet i napięte mięśnie brzucha.
Z lekkim zgięciem w łokciach, wyciągnij ramiona na boki w szerokim łuku, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
Złącz dłonie w ruchu objęcia przed klatką piersiową.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując obciążenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.