Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstki prosto i skup się na ściskaniu klatki piersiowej na górze ruchu, aby zaangażować maksymalnie mięśnie.
Kroki do wykonania
- Połóż się płasko na ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do siebie.
- Wypchnij hantle nad klatkę piersiową, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść hantle do boków klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu?
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
