Pompki z przejściem do bocznej deski
Porada eksperta
Kontroluj rotację ciała, aby płynnie przechodzić między pompką a podporą boczną.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki.
- Wykonaj pompkę i w miarę wyprostowania ramion, obróć ciało na bok, unieś tę rękę ku sufitowi, przechodząc w pozycję podpory bocznej.
- Utrzymaj podporę boczną przez chwilę, a następnie wróć do pozycji do pompki.
- Wykonaj kolejną pompkę i obróć się na przeciwny bok do pozycji podpory bocznej.
- Z każdym powtórzeniem zmieniaj strony.
Śledź Pompki z przejściem do bocznej deski w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z przejściem do bocznej deski głównie angażuje Brzuch, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch30%
Klatka30%
Drugorzędny
Barki15%
Pośladki15%
Czworogłowe10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z przejściem do bocznej deski?
Pompki z przejściem do bocznej deski głównie angażuje Brzuch, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z przejściem do bocznej deski?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z przejściem do bocznej deski jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki z przejściem do bocznej deski jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
