Pompka w staniu na rękach z kipem
Porada eksperta
Rozwijaj silne mięśnie brzucha i stabilność ramion, zanim spróbujesz wykonywać kiptyk, aby uniknąć kontuzji.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji stania na rękach przyciśniętych do ściany, z rękoma ułożonymi na szerokość ramion.
- Zegnij łokcie, aby opuścić głowę w kierunku podłogi.
- Podczas wypychania, użyj ruchu kiptyk poprzez zginanie i następnie wyprostowanie bioder, aby pomóc w wypchnięciu ciała do góry.
- Wyprostuj ramiona w pełni na górze, wracając do pozycji stania na rękach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka w staniu na rękach z kipem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka w staniu na rękach z kipem głównie angażuje Barki, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Klatka20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Pośladki10%
Czworogłowe10%
Brzuch10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka w staniu na rękach z kipem?
Pompka w staniu na rękach z kipem głównie angażuje Barki, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Pośladki, Czworogłowe, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka w staniu na rękach z kipem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka w staniu na rękach z kipem jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka w staniu na rękach z kipem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
