Rozpiętki na skosie z taśmami
Porada eksperta
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach przez cały ruch, aby chronić stawy i utrzymać napięcie mięśni klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Zakotwicz opaskę w niskim punkcie i stój tyłem do kotwicy.
- Chwytaj uchwyty z wyciągniętymi ramionami i lekkim zgięciem w łokciach.
- Z dłońmi zwróconymi do przodu, rozsuń ramiona na boki.
- Ściśnij klatkę piersiową, aby złączyć uchwyty w ruchu objęcia.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na skosie z taśmami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na skosie z taśmami głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na skosie z taśmami?
Rozpiętki na skosie z taśmami głównie angażuje Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na skosie z taśmami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na skosie z taśmami jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na skosie z taśmami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
