Pompki na poręczach między krzesłami

Porada eksperta

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby lepiej zaangażować tricepsy i zmniejszyć ryzyko kontuzji barku.

Kroki do wykonania

Umieść dwa krzesła zwrócone w przeciwnych kierunkach, oddalone na szerokość ramion.
Chwyć górne części krzeseł rękami i podciągnij się z ziemi.
Opuść ciało, zginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do ziemi.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pompki na poręczach między krzesłami w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki na poręczach między krzesłami głównie angażuje Klatka, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Klatka40%

Tricepsy30%

Drugorzędny

Barki15%

Plecy10%

Kaptury5%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach między krzesłami?

Pompki na poręczach między krzesłami głównie angażuje Klatka, Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach między krzesłami?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki na poręczach między krzesłami jest odpowiednie dla początkujących?

Pompki na poręczach między krzesłami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.