Plank z przenoszeniem hantla
Porada eksperta
Zaangażuj mięśnie brzucha i stabilizuj biodra, aby zapobiec ich opadaniu lub obracaniu. To maksymalizuje pracę mięśni brzucha i stabilizatorów barków.
Kroki do wykonania
- Zacznij w standardowej pozycji deski z hantlem tuż poza zasięgiem jednej ręki.
- Zachowaj ciało w prostej linii od głowy do pięt.
- Sięgnij pod swoje tułów jedną ręką, aby złapać hantel i przeciągnij go na drugą stronę.
- Połóż hantel i wróć do pozycji deski.
- Powtórz ruch z przeciwnej strony.
- Kontynuuj naprzemiennie z obu stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Plank z przenoszeniem hantla w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Plank z przenoszeniem hantla głównie angażuje Brzuch, Klatka, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch15%
Klatka15%
Kaptury15%
Drugorzędny
Barki15%
Pośladki15%
Czworogłowe15%
Tricepsy10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plank z przenoszeniem hantla?
Plank z przenoszeniem hantla głównie angażuje Brzuch, Klatka, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Pośladki, Czworogłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank z przenoszeniem hantla?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Plank z przenoszeniem hantla jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Plank z przenoszeniem hantla jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
