Plank z przenoszeniem hantla

Porady ekspertów

Zaangażuj mięśnie brzucha i stabilizuj biodra, aby zapobiec ich opadaniu lub obracaniu. To maksymalizuje pracę mięśni brzucha i stabilizatorów barków.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w standardowej pozycji deski z hantlem tuż poza zasięgiem jednej ręki.
Zachowaj ciało w prostej linii od głowy do pięt.
Sięgnij pod swoje tułów jedną ręką, aby złapać hantel i przeciągnij go na drugą stronę.
Połóż hantel i wróć do pozycji deski.
Powtórz ruch z przeciwnej strony.
Kontynuuj naprzemiennie z obu stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.