Pompki kobra
Porada eksperta
Utrzymuj biodra i uda nad ziemią przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie górnej części ciała.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w tradycyjnej pozycji do pompki z rękoma nieco szerszymi niż szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
- Gdy dotrzesz do dołu, wygiń plecy i wypchnij się przez ręce, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową w kierunku sufitu.
- Biodra powinny pozostać nad ziemią, przypominając pozę kobiety węża w jodze.
- Powoli opuść się z powrotem i powtórz.
Śledź Pompki kobra w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki kobra głównie angażuje Plecy, Pośladki, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy20%
Pośladki20%
Klatka20%
Drugorzędny
Barki15%
Dwugłowe15%
Tricepsy10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki kobra?
Pompki kobra głównie angażuje Plecy, Pośladki, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Dwugłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki kobra?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki kobra jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki kobra jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
