Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ciało jest w linii prostej od kolan do głowy i utrzymaj napięcie w core podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji klęku z rękami na ziemi nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało w dół w pompkę, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Gdy już jesteś na górze, wykonaj ruch wiosłowy, zginając jedno łokieć i zbliżając dłoń do klatki piersiowej.
- Umieść rękę z powrotem na ziemi i powtórz pompkę, a następnie ruch wiosłowy po drugiej stronie.
- Kontynuuj naprzemiennie ruchy wiosłowe z każdą pompką przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Klatka piersiowa20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps5%
Przedramiona5%
Brzuch5%
Triceps5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
