Pompka jednorącz przy ścianie

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu prostej linii od głowy do pięt i unikaj skręcania tułowia podczas ćwiczenia.

Stań twarzą do ściany, wyciągnij jedną rękę, aby dotknąć ściany na poziomie klatki piersiowej.
Pochyl się do przodu, aż twój ciało będzie pod lekkim kątem, trzymając stopy pewnie na ziemi.
Zegnij łokieć, aby obniżyć klatkę piersiową w kierunku ściany.
Wróć do pozycji wyjściowej, używając siły ramienia i klatki piersiowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.