Pompka z rotacją

Porady ekspertów

Trzymaj mocno napięte mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu, aby ustabilizować ciało i zapobiec opadaniu bioder lub ich podnoszeniu.

Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki, z rękoma lekko szerzej niż na szerokość ramion.
Opuszczaj ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko boków.
Podczas podnoszenia, obróć ciało w prawo, wyciągając prawą rękę ku sufitowi.
Wróć do pozycji wyjściowej do pompki i powtórz ruch, tym razem obracając się w lewo.
Z każdą powtórką zmieniaj strony.