Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu

Porady ekspertów

Skup się na kontrolowanych ruchach i utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby poprawić stabilność i maksymalnie zaangażować mięśnie.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i podnieś ramiona na boki na wysokość ramion.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i wysuń drugą nogę na bok, obracając biodro na zewnątrz.
Jednocześnie przesuń przeciwległy ramię przez ciało, aby spotkać się z drugą dłonią.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.