Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej

Porady ekspertów

Unosząc biodra i angażując mięśnie brzucha, chronisz dolną część pleców podczas ćwiczenia.

Połóż się na piłce stabilizacyjnej z podparciem górnej części pleców i ramion, biodra uniesione tak, aby tworzyły prostą linię z ciałem.
Trzymaj hantel obiema rękami prosto nad klatką piersiową.
Trzymając ramiona prosto, opuść hantel z powrotem i za głowę, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
Wróć z hantlem do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.