Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Porada eksperta
Unosząc biodra i angażując mięśnie brzucha, chronisz dolną część pleców podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Połóż się na piłce stabilizacyjnej z podparciem górnej części pleców i ramion, biodra uniesione tak, aby tworzyły prostą linię z ciałem.
- Trzymaj hantel obiema rękami prosto nad klatką piersiową.
- Trzymając ramiona prosto, opuść hantel z powrotem i za głowę, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wróć z hantlem do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.
Śledź Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka30%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Hantla
Piłka stabilizacyjna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej?
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
