Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstki prosto i łokcie pod kątem 45 stopni od ciała, aby zmniejszyć napięcie w ramionach.
Kroki do wykonania
- Połóż się na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płaskimi, trzymając hantle nad klatką piersiową z dłońmi zwróconymi do przodu.
- Opuść hantle do boków klatki piersiowej.
- Wypchnij hantle do pozycji wyjściowej, wydychając podczas tego.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli leżąc na podłodze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli leżąc na podłodze?
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli leżąc na podłodze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli leżąc na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
