Rozciąganie z łokciami do tyłu
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z szeroko rozstawionymi nogami.
- Skrzyżuj palce za plecami.
- Prostuj ramiona i lekko unieś dłonie od pleców.
- Delikatnie przyciągnij łopatki do siebie i wypnij klatkę piersiową do przodu.
- Wytrzymaj napięcie przez 15-30 sekund.
- Zwolnij i powtórz w razie potrzeby.
Śledź Rozciąganie z łokciami do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie z łokciami do tyłu głównie angażuje Klatka, Barki, Plecy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka34%
Barki33%
Plecy33%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie z łokciami do tyłu?
Rozciąganie z łokciami do tyłu głównie angażuje Klatka, Barki, Plecy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie z łokciami do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie z łokciami do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie z łokciami do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
