Pompka plus
Porada eksperta
Po pompce skup się na wysunięciu łopatek, aby w pełni zaangażować mięsień zębaty przedni.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji deski wysokiej z rękoma na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało do podłogi, zginając łokcie.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji deski.
- Gdy jesteś na górze, jeszcze bardziej się wypnij, zaokrąglając górny grzbiet i rozsuwając łopatki.
- Wróć do pozycji deski i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka plus w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka plus głównie angażuje Klatka, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Brzuch40%
Drugorzędny
Barki10%
Kaptury5%
Tricepsy5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka plus?
Pompka plus głównie angażuje Klatka, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka plus?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka plus jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompka plus jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
