Pies z głową w dół do psa z głową w górę

Porady ekspertów

Upewnij się, że przejścia między pozami są płynne, aby utrzymać kontrolę i stabilność. Utrzymuj napięcie w brzuchu przez cały ruch, aby wesprzeć dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji deski z rękami na szerokość ramion.
Unieś biodra do góry i do tyłu, przechodząc do pozycji Zwrotnej Planki, utrzymując pięty skierowane w dół.
Przejdź z pozycji Zwrotnej Planki, przechodząc do Zwrotnej Psa, opuszczając biodra w kierunku podłogi i unosząc klatkę piersiową i głowę w górę.
Upewnij się, że ramiona są opuszczone i z tyłu, z dala od uszu.
Wróć do Zwrotnej Psa i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.