Pchnięcie i rotacja

Porady ekspertów

Trzymaj mocno i aktywnie zaangażowane mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby stabilizować ciało i zwiększyć rotacyjny ruch.

Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki.
Wykonaj pompkę, a gdy wznosisz się, obróć ciało na bok, wyciągając ten sam ramię w kierunku sufitu.
Wróć do pozycji do pompki i wykonaj kolejną pompkę.
Obróć się na przeciwną stronę po kolejnej pompce.
Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.