Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę z pauzą
Porady ekspertów
Trzymaj stopy na miejscu i napędzaj przez nogi, aby pomóc w stabilizacji ciała podczas nacisku.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 30-45 stopni i połóż się z sztangą nad sobą.
- Chwyć sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i powoli opuść ją na górną część klatki piersiowej, wdychając.
- Poczekaj przez 1-2 sekundy tuż nad klatką piersiową.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, wydychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
