Rozciąganie klatki piersiowej jedną ręką w staniu

Porady ekspertów

Aby zapobiec opadaniu ramion do przodu, co może zmniejszyć skuteczność rozciągania, trzymaj je opuszczone i wciągnięte do tyłu.

Stań obok ściany lub stabilnego przedmiotu.
Wyciągnij jedno ramię na bok i połóż dłoń na ścianie.
Delikatnie obróć ciało od ściany, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej i ramieniu.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień ręce i powtórz.