Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Porada eksperta
Utrzymuj lekki wygięcie w dolnej części pleców i trzymaj stopy na podłodze, aby zapewnić stabilność i siłę.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce między dwoma wieżami kablowymi.
- Chwyć uchwyty nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Wypchnij uchwyty do momentu, gdy ramiona są w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść uchwyty do poziomu klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na ławce z wyciągiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na ławce z wyciągiem głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki30%
Tricepsy20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na ławce z wyciągiem?
Wyciskanie na ławce z wyciągiem głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na ławce z wyciągiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na ławce z wyciągiem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na ławce z wyciągiem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
