Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Porada eksperta
Upewnij się, że ruch jest kontrolowany przez całe ćwiczenie, unikaj gwałtownych ruchów. Trzymaj klatkę piersiową wysoko i ramiona w tył, aby w pełni zaangażować docelowe mięśnie.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na nachylonej ławce z hantlami w każdej dłoni, dłonie zwrócone do siebie.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, podnieś hantle na boki, aż będą w linii z ramionami.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę na górze.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Barki20%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę?
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
