Odwodzenie ramienia
Porada eksperta
Trzymaj łopatki opuszczone i z tyłu, aby uniknąć podciągania ramion, co może prowadzić do napięcia w szyi.
Kroki do wykonania
- Stań lub usiądź z ramionami wzdłuż ciała i dłońmi zwróconymi do środka.
- Powoli unieś ramiona na boki, trzymając je prosto, aż będą równoległe do ramion.
- Wytrzymaj tę pozycję przez chwilę, czując rozciąganie w ramionach i klatce piersiowej.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwodzenie ramienia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie ramienia głównie angażuje Barki, Klatka, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Klatka50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie ramienia?
Odwodzenie ramienia głównie angażuje Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie ramienia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwodzenie ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
