Pompki na ławce skośnej
Porada eksperta
Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt i nie pozwól, aby biodra opadały. Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu, aby efektywnie pracować mięśnie klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Umieść ręce na podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka lub stopień.
- Odepnij stopy, aby ciało tworzyło prostą linię od głowy do pięt.
- Pochyl klatkę piersiową w kierunku podwyższonej powierzchni, zginając łokcie.
- Wypchnij się rękami, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Pompki na ławce skośnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na ławce skośnej głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na ławce skośnej?
Pompki na ławce skośnej głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na ławce skośnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
