Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Porada eksperta
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i poruszaj się kontrolowanie, skupiając się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować ramiona i barki.
Kroki do wykonania
- Wsparcie się plecami o ścianę i wykonaj stanie na rękach.
- Gdy ustabilizujesz się, obniż ciało, zginając łokcie, aż głowa prawie dotknie podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka w staniu na rękach (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka w staniu na rękach (wersja 2) głównie angażuje Barki, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Klatka30%
Drugorzędny
Brzuch15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka w staniu na rękach (wersja 2)?
Pompka w staniu na rękach (wersja 2) głównie angażuje Barki, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka w staniu na rękach (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka w staniu na rękach (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka w staniu na rękach (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
