Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (obciążenie płytami)

Porady ekspertów

Skup się na naciskaniu przez klatkę piersiową i unikaj blokowania łokci na górze, aby utrzymać napięcie na mięśniach piersiowych.

Dostosuj siedzenie maszyny dźwigniowej, tak aby uchwyty były na poziomie dolnej części klatki piersiowej.
Usiądź i chwytaj uchwyty pełnym chwytem, trzymając nadgarstki prosto.
Wypchnij uchwyty do góry w płynnym łuku, wydychając.
Zatrzymaj się tuż przed zablokowaniem łokci, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, wdychając.
Zachowaj płaski plecy przylegające do poduszki przez całe ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.