Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki
Porada eksperta
Zachowaj prostą linię ciała od kolan do głowy i skup się na ściskaniu klatki piersiowej podczas cofania.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w pozycji pompki na kolanach z rękoma nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało w dół, zginając łokcie.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej.
- Po osiągnięciu góry, cofnij ramiona, jakbyś próbował dotknąć łopatek razem.
- Wróć ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki?
Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki głównie angażuje Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
