Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Porada eksperta
Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, skupiając się na rozciąganiu i skurczu mięśnia klatki piersiowej po stronie roboczej.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlem w jednej ręce, ramię wyprostowane nad klatką piersiową.
- Zachowaj lekko zgięty łokieć, gdy opuszczasz hantel w łuku w dół w kierunku boku.
- Zejdź tak nisko, jak jest wygodnie, czując rozciąganie w klatce piersiowej.
- Przynieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu mięśni klatki piersiowej.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka70%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Barki15%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką?
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
