Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu bioder prostopadle i obracaj tylko górną część ciała, aby maksymalnie wyciągnąć mięśnie grzbietu i barków.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Podnieś ręce do góry, złączając palce z dłońmi zwróconymi do góry.
- Obróć tułów na jedną stronę, trzymając ręce prosto.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie obróć się na przeciwną stronę.
Śledź Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry głównie angażuje Plecy, Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Barki30%
Drugorzędny
Klatka15%
Bicepsy15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry?
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry głównie angażuje Plecy, Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
