Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Porada eksperta
Trzymaj biodra prosto i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu, aby izolować rozciąganie boku tułowia.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, trzymając stopy na szerokość ramion.
- Podnieś jedno ramię do góry i sięgnij w kierunku przeciwległej strony.
- Pochyl tułów na bok, trzymając ramię blisko ucha.
- Wytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie.
Śledź Rozciąganie boczne z wyprostem ręki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Tricepsy25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie boczne z wyprostem ręki?
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie boczne z wyprostem ręki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie boczne z wyprostem ręki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie boczne z wyprostem ręki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
