Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)
Porada eksperta
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby utrzymać napięcie na mięśniach naramiennych przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Usiądź na maszynie z plecami przylegającymi do poduszki.
- Chwyć za uchwyty, trzymając ramiona w dół przy bokach.
- Podnieś uchwyty na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki85%
Drugorzędny
Brzuch15%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
