Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby utrzymać napięcie na mięśniach naramiennych przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Usiądź na maszynie z plecami przylegającymi do poduszki.
- Chwyć za uchwyty, trzymając ramiona w dół przy bokach.
- Podnieś uchwyty na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki85%
Dodatkowy
Brzuch15%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
