Podciąganie na drążku w siadzie

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała i skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie tylko ramionami.

Usiądź na ziemi pod niską sztangą lub pierścieniami ustawionymi na wysokość około klatki piersiowej.
Chwytaj sztangę podchwytem, ręce na szerokość ramion.
Nieco się pochyl, trzymając stopy płasko na ziemi przed sobą.
Pociągnij klatkę piersiową w kierunku sztangi, zginając łokcie i ściśnij łopatki.
Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.