Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Porada eksperta
Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opadania, aby utrzymać stałe napięcie na mięśniach tylnej części mięśnia naramiennego.
Kroki do wykonania
- Leż na skośnej ławce, trzymając sztangę chwytem nadgarstkowym.
- Wyciągnij ramiona w pełni prostopadle do ławki.
- Podnieś sztangę na bok i na zewnątrz, trzymając ramiona proste.
- Podnieś aż ramiona będą w linii z ramionami, następnie krótko się zatrzymaj.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Bicepsy16%
Przedramiona17%
Klatka17%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu?
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
