Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Porady ekspertów
Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opadania, aby utrzymać stałe napięcie na mięśniach tylnej części mięśnia naramiennego.
Instrukcja krok po kroku
- Leż na skośnej ławce, trzymając sztangę chwytem nadgarstkowym.
- Wyciągnij ramiona w pełni prostopadle do ławki.
- Podnieś sztangę na bok i na zewnątrz, trzymając ramiona proste.
- Podnieś aż ramiona będą w linii z ramionami, następnie krótko się zatrzymaj.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Biceps16%
Przedramiona17%
Klatka piersiowa17%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
