Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Porada eksperta
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i unikaj używania pędu ciała do podnoszenia obciążenia. Skoncentruj się na izolowaniu mięśni barkowych poprzez kontrolowane podnoszenie ramienia i wolne opuszczanie go.
Kroki do wykonania
- Zamocuj pojedynczy uchwyt do dolnego cięgnika maszyny kablowej.
- Stój bokiem do maszyny, stopy na szerokość ramion.
- Chwytaj uchwyt dłonią najbliżej maszyny, dłonią zwróconą w dół.
- Trzymając ciało nieruchome, podnieś uchwyt prosto przed siebie do wysokości ramienia.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz?
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
