Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc
Porada eksperta
Utrzymuj tułów nieruchomo i kontroluj wagę podczas ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie naramienne.
Kroki do wykonania
- Podłącz dwa pojedyncze uchwyty do niskich linków na maszynie z linkami i wybierz pożądaną wagę.
- Usiądź na ławce tyłem do maszyny, z nogami płasko na podłodze.
- Pochyl się lekko do przodu i chwytaj lewy uchwyt prawą ręką i prawy uchwyt lewą ręką, przekładając je przed siebie.
- Utrzymując lekko zgięte łokcie, unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi.
- Poczekaj na górze ruchu, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc?
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
