Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Podłącz dwa pojedyncze uchwyty do niskich linków na maszynie z linkami i wybierz pożądaną wagę.
2. Usiądź na ławce tyłem do maszyny, z nogami płasko na podłodze.
3. Pochyl się lekko do przodu i chwytaj lewy uchwyt prawą ręką i prawy uchwyt lewą ręką, przekładając je przed siebie.
4. Utrzymując lekko zgięte łokcie, unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi.
5. Poczekaj na górze ruchu, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Barki70%

Dodatkowy

Kaptury30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła