Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Porada eksperta
Trzymaj plecy proste i zaangażuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie. Pociągnij ciężar w kierunku biodra, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować udział bicepsów.
Kroki do wykonania
- Stań bokiem do drążka maszyny Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Zgiń się w biodrach pod kątem 45 stopni, trzymając jedną rękę na udzie dla wsparcia.
- Chwytaj drążek wolną ręką w neutralnym chwycie.
- Pociągnij drążek w kierunku biodra, ściskając łopatkę na górze.
- Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha?
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
