Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj plecy proste i zaangażuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie. Pociągnij ciężar w kierunku biodra, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować udział bicepsów.

Instrukcja krok po kroku

Stań bokiem do drążka maszyny Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Zgiń się w biodrach pod kątem 45 stopni, trzymając jedną rękę na udzie dla wsparcia.
Chwytaj drążek wolną ręką w neutralnym chwycie.
Pociągnij drążek w kierunku biodra, ściskając łopatkę na górze.
Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.