Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej

Porada eksperta

Unikaj podnoszenia sztangi zbyt wysoko, aby zapobiec ściskowi barku; zatrzymaj się, gdy łokcie są na wysokości barków.

Kroki do wykonania

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę chwytem nadchwytowym.
Podnieś sztangę prosto do brody, prowadząc łokciami.
Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały ruch.
Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki40%

Drugorzędny

Bicepsy20%

Przedramiona20%

Brzuch10%

Kaptury10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej?

Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.