Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej
Porada eksperta
Skup się na kontrolowaniu wagi przez cały zakres ruchu i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
- Chwyć uchwyty maszyny z wyciągniętymi ramionami.
- Wydychaj i podnoś uchwyty na boki, zachowując lekkie zgięcie w łokciach.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Wdychaj i powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej?
Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
