Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu

Porada eksperta

Trzymaj prosty grzbiet i skup się na wykorzystaniu mięśni tylnych mięśni barkowych do pociągnięcia, a nie na bicepsach.

Kroki do wykonania

Ustaw maszynę kablową na niskiej pozycji i zamocuj uchwyt.
Stój twarzą do maszyny, złap uchwyt jedną ręką i cofnij się do pozycji z nóżkami w rozkroku.
Pociągnij uchwyt w kierunku twarzy, utrzymując łokieć wysoko i na bok.
Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu?

Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.