Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką

Porady ekspertów

Upewnij się, że utrzymujesz dobrą postawę przez całe ćwiczenie i kontrolujesz ruch, aby zapobiec przejęciu impetu.

Usiądź na miękkim stołku prosto plecami i stopy płasko na podłodze.
Umieść ręce na poziomie ramion zgiętymi łokciami.
Podczas unoszenia rąk nad głowę, jednocześnie rozsuń kolana, aby wykonać odwiedzenie bioder.
Opuść ręce i kolana do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.