Rozciąganie mięśni grzbietu w pozycji klęczącej
Porady ekspertów
Upewnij się, że rozciągasz obie strony równomiernie i utrzymuj długą kolumnę kręgosłupa, aby uniknąć niepotrzebnego nacisku na dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Klękaj na podłodze z pośladkami opartymi na piętach.
- Wyciągnij ramiona do przodu i połóż dłonie na ziemi.
- Pochyl klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując proste ramiona.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, oddychając głęboko.
- Powoli wróć do pozycji klęczącej.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu70%
Barki30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
