Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj prostą sztangę do górnego blocku i usiądź twarzą do maszyny.
2. Chwytaj sztangę podchwytem, ręce szeroko rozstawione.
3. Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha, trzymając plecy prosto.
4. Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Barki30%

Najszersze grzbietu30%

Kaptury20%

Dodatkowy

Biceps10%

Przedramiona10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła