Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową podniesioną przez cały ruch, aby w pełni zaangażować docelowe mięśnie.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prostą sztangę do górnego blocku i usiądź twarzą do maszyny.
- Chwytaj sztangę podchwytem, ręce szeroko rozstawione.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha, trzymając plecy prosto.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym?
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
